Op donderdag 17 maart 2016 verzorgde Saartje De Cock, gedragstherapeute, een lezing over slaap. Hierbij vast al een aantal do’s en don’ts bij slaapproblemen.
Wat laat je beter als je moeilijkheden hebt om te slapen?
- TV, tablet, gsm in bed en/of slaapkamer
- Dutjes overdag
- In slaap vallen in de zetel
- Wekkerradio in het zicht zetten
- Geen mentale of lichamelijke activiteit voor het slapengaan
- Cola, alcohol, nicotine…
Wat zijn absolute must om beter te kunnen slapen?
- Ga steeds op hetzelfde uur slapen
- Sta steeds op hetzelfde uur op
- Ontspan voor het slapengaan
- Bouw een slaapritueel in
- Opstaan als je te lang wakker ligt in bed
Om te eindigen:
Een aantal fabeltjes over slaap:
- We slapen omdat we niet kunnen wakker blijven, niet omdat we daarvan recupereren. Er ontstaat geen extra stress omdat we niet goed slapen, we kunnen enkel effect ondervinden bij bepaalde geheugenfuncties (concentratie, onthouden,…)
- We slapen niet in één ruk van ’s avonds tot ’s morgens. Slaap kent verschillende micro-onderbrekingen.
- Niet de uren voor 12 uur maar de eerste vier uur slaap tellen zwaarder door: meest diepe slaap!
Saartje De Cock
Gedragstherapeut